Dette kurset er nå tilgjengelig som et opptak av tidligere kurs.
Du kan lese mer om og kjøpe online kurset her.
Søvnkurs for deg som:
- har søvnproblemer og vil sove bedre
- og for deg ønsker å optimalisere søvnen din for å prestere bedre i hverdagen.
Dagens samfunn er fullt av fallgruver som gjør det lett å nedprioritere søvn. Moderne livsstil og teknologi er også med på å redusere søvnkvaliteten vår.
Samtidig så er nok og god søvn den faktoren som har størst betydning for den opplevde livskvaliteten vår!
I dette søvnkurset får du en bedre forståelse av hva som skal til for å få optimal søvn og å løse de meste vanlige søvnproblemene. Dette gjør det lettere å unngå de største feilene og få bedre utbytte av den tiden du bruker i sengen.
Resultatet er mer overskudd, velvære og vitalitet!
Meld deg på dette søvnkurset om du vil:
- Sovne lettere.
- Sove mer og dypere.
- Håndtere stress bedre.
- Ha mer overskudd og energi i hverdagen.
- Forbedre helse og livskvalitet.
- Prestere bedre i jobb, trening mm.
Se kursdatoer her.
Søvnkurs datoer og priser
Datoer online søvnkurs
Dette kurset er nå tilgjengelig som et opptak av tidligere kurs. Du kan lese mer om og kjøpe online kurset her.
Kurset går over fire samlinger. De to første samlingene er foredrag, øvelser og med mulighet til å stille spørsmål. De to neste samlingene er ment for oppfølging, justeringer i ditt opplegg, øvelser og dine spørsmål.
Vi bruker Zoom og har veldig god erfaring med dette.
Det blir også gjort opptak slik at du kan se foredragene om igjen, eller når det passer deg om du går glipp av noe.
Ønsker du informasjon om nye kursdatoer? Du kan sette deg på interesseliste her.
Pris online søvnkurs:
Kurset koster: 1499 kr.
Redusert pris for studenter, sykemeldte mm: 990 kr.
Rabatt for studenter og trygdede: Er du student, ufør eller lever på trygd, så får du rabatt. Skriv da rabattkoden “Søvnskolen-student” i rabattfeltet på påmeldingssiden, og send oss en epost med kort beskjed om hva det gjelder.
Du får: Opptak av kurset, kurshefte og lydfil med øvelser.
Du melder deg på og betaler online ved å følge påmeldingsknappene. Ønsker du heller å betale med giro må du kontakte oss via epost og oppgi navn og postadresse. Du finner kontaktskjemaet her.
Kursinnhold
- Du får utdelt omfattende kurshefte, med utfyllende informasjon om kursinnholdet, øvelser, hjelpemidler, mm.
- Du får en lydfil med øvelsen fra kurset, som du kan bruke hjemme.
- Hvordan du kan optimalisere din egen søvn for bedre prestasjonsevne og livskvalitet.
- Hvordan du kan sovne lettere, og få mer dyp søvn.
- Hvordan få til powernaps og stressmestring på dagtid.
- Sounder Sleep Systemet, teknikker for dyp avslappning, hvile og innsovning.
- Hvordan du kan bruke teknikkene på dagtid, for optimal hvile og stressreduksjon.
- Søvnsykluser og søvnfaser, og hvordan du kan bruke de til å sovne lettere, sove bedre og våkne mer opplagt.
- Aktivitets- og hvilesykluser om dagen, og hvordan du kan bruke de til å få optimale hvilepauser på dagtid, å yte og føle deg bedre resten av dagen.
- De beste hjelpemidlene som bidrar til optimale forhold for søvn.
- Hvordan kostholdet påvirker søvn og tretthet, og følelsen av overskudd og energi på dagtid.
- Hva slags kosthold som bidrar til best søvn og bedre restitusjon mens du sover.
- En praktisk, helhetlig og inspirerende tilnærming til bedre søvn og søvnproblemer.
- Hva du kan gjøre om du har søvnproblemer pga alvorlig stress og/eller traumer.
Utsagn fra våre deltagere om søvnkurset!
“Jeg ble positivt overasket over hvor høy innvirkning kurset hadde på min søvn”.
“Kurset var veldig lærerikt og ga både interessant og fascinerende kunnskap om temaet søvn”.
”Väldigt intressant och lärorikt kurs som redan efter en vecka givit märkbara resultat i högre sömnkvalitèt”
“Jeg kan varmt anbefale både Hans og kurset”.
“Lærerikt og interessant kurs!”.
“Veldig innholdsrikt og spennende kurs som økte mitt fokus på søvn og søvnens betydning for min helse”.
”Direkt efter kurset gjorde jag ett par enkla justeringar i förhållande till min sömn, något som gav mej positiva resultat redan efter första natten”
”Hans levererar ett spännande och intressant kurs om ett viktigt tema”
Kursleder
Søvnkurset ledes av Hans Holter Solhjell.
Jeg er pedagog, med hovedfag fra Universitetet i Oslo og har undervist i flere år i psykologi, blant annet ved Politihøyskolen i Oslo, og driver i dag kurs og veiledningsfirmaet Positive Spiraler AS.
Utgangspunktet for min interesse for søvn er at jeg selv tidlig i 20 årene jobbet med å løse mitt eget søvnproblem, noe som vekket en langvarig interesse for søvnvitenskap, og prinsipper, teknikker og metoder for avslappning, innsovning og forbedring av søvnkvalitet.
Dette er noe jeg har fortsatt med også etter at jeg løste mitt eget søvnproblem, da søvn er et interessant og fasinerende tema. Etter å ha løst mitt søvnproblem har jeg fokusert på optimal søvn, for livskvalitet, velvære, overskudd, prestasjonsevne og produktivitet. Du kan lese mer om meg her.
“Veldig bra kursdag. Jeg kom primært for å lære sounder sleep-metoden,- trodde jeg kunne alt annet om temaet, men det kunne jeg IKKE!
Kurslederen svært kunnskapsrik, seriøs, behagelig , fin fyr,-kurset anbefales alle som har tukla det til for seg med søvn!”
“Takk for to inspirerende og tankevekkende foredrag om søvn og søvnforbedring (jeg fikk med meg både torsdag og fredag J). Jeg håper det gleder deg å få vite, at jeg har fått bare (og mange) positive tilbakemeldinger fra deltakerne på foredragene dine!
Som jeg så vidt nevnte, tror jeg ikke det er siste gang vi vil spørre deg om å besøke våre enheter!”
Søvnkurs for bedrifter og organisasjoner.
Vi holder også kurs for bedrifter og andre organisasjoner. Vi kan da holde hele kurset, eller kortere versjoner av kurset, helt ned til 30 minutter.
Kurset Optimal søvn er spesielt aktuelt for organisasjoner, bedrifter, idrettslag ol. Les mer om kurset Optimal søvn her.
Ta kontakt via epost eller telefon 41318627 for å gjøre en avtale.
Hva du får igjen for å fokusere på nok søvn og søvnkvalitet?
Forbedret mental prestasjonsevne
En god natts søvn hjelper deg
å huske bedre
og tenke klarere neste dag.
Bedre søvn = bedre hjerne.
Forbedret fysisk prestasjonsevne
God søvn bidrar til økt muskelstyrke, raskere reaksjonstid, smidigere bevegelser, bedre utholdenhet og generelt bedre ytelse.
Bedre søvn = sterkere kropp.
Redusere stress
Søvnmangel bidrar til irritasjon og
lavere frustrasjonsterskel. God søvn gjør
deg mer utholdende og mer tolmodig.
Bedre søvn = mindre stress.
Bedre fettforbrenning
God søvn hjelper deg å forbrenne fett bedre
mens dårlig søvn bidrar til tap av muskelmasse.
Redusere skaderisiko
Underskudd på søvn bidrar til økt risiko for skader og ulykker.
God søvn gjør deg mindre utsatt for uhell og skaderisiko.
Bedre helse og imunforsvar
Nok og god søvn styrker immunforsvaret, demper betenelsesnivået i kroppen og reduserer smerte.
Forbedring av din søvn er den viktigste investeringen du kan gjøre!
Hvor viktig er egentlig søvn for livskvaliteten?
En undersøkelse i Storbritannia, The Living Well Index study, (finansiert av Sainsbury’s og gjennomført av Oxford Economics) gir oss noen svar på dette. Undersøkelsen ble besvart av 8250 voksne, og undersøkte en rekke faktorer vi vet påvirker opplevelsen av fornøydhet, glede, mening, og også angst og uro.
Forskerne fant at søvn har en klart sterkere betydning for den opplevde livskvaliteten enn de fleste andre faktorer. Du kan se oversikten over dette i bildet her.
Kan vi gjøre noe med det?
Søvn er også den faktoren som vil gi størst utbytte å forbedre. Den andre grafen viser nytteverdien av å forbedre hver enkelt av de ulike faktorene.
Søvn er også den faktoren som har tredje størst negativ effekt på livskvaliteten om den ikke fungerer, etter sosialt nettverk og mental helse.
Heldigvis er det for de fleste enklere å forbedre søvnen enn mange av de andre forholdene!
Praktisk orientert med vitenskaplig basis.
Alt innholdet i søvnkurset har en vitenskaplig fundert basis, er fremstilt med hovedvekt på praktisk bruk, og er designet for å være lett tilgjengelig. Samtidig er tilnærmingen pragmatisk, åpen og resultatorientert, og vi tester stadig ut nye ideer og metoder.
De aller fleste, også de som har lest bøker om søvn, og de fleste som jobber med søvn, vil finne en tydelig, praktisk systematikk og helhet, og flere nye ideer for søvnforbedring i dette kurset. Vi tilpasser også råd til individuelle behov.
Søvnkurs for alle.
Kurset er spesielt aktuelt for deg om du er interessert i søvnproblematikk, har et søvnproblem, eller ønsker å lære mer om avslapning, eller bare sovne lettere og bedre.
Også om du ønsker å ha mer overskudd og energi på dagtid, og mestre stress bedre, er kurset meget relevant.
De aller fleste, også de som kan mye om søvn og stressmestring fra før, vil finne noe nytt og praktisk nyttig i dette kurset.
Sounder Sleep Systemet
Stress og avlæring av kroppens naturlige kapasitet for hvile og restitusjon.
Å falle i søvn er i utgangspunktet en enkel ting. Men i en hektisk hverdag er det lett å glemme kroppens og sinnets behov for hvile og restitusjon. Over tid kan dette føre til at en glemmer hvordan det er å hvile, og en bruker lengre og lengre tid på å skifte tilstand fra høy aktivering til dyp avslapning og ro, som er nødvendig for å falle i søvn. Også i perioder hvor en opplever spesielle belastninger kan det samme skje.
Å kunne enkle teknikker som hjelper en å raskere gli over i en avslappet og rolig tilstand er en stor hjelp i slike situasjoner, samtidig som det er behagelig og nyttig ellers også. Hvis vi er i full aktivitet hele dagen, med et høyt fysisk og mentalt aktivitetsnivå, kan det over tid føre til at vi ”avlærer” evnen til å koble av og synke inn i den avslappede tilstanden som muliggjør søvn. Teknikkene i Sounder Sleep systemet hjelper deg å bryte denne negative spiralen, og re-lære å koble av, og slippe taket mentalt og fysisk.
Relæring av avslappning og innsovning.
For noen vil det også være helt nødvendig å re-lære dette, da de har kommet inn i negativ spiral av stress og mangel på søvn som gjør at den naturlige overgangen mellom aktivitet om dagen, til hvile og avslappning om kvelden ved leggetid fungerer dårlig, og tar unødvendig lang tid. På samme måte som høy fysisk aktivitet bidrar til aktivering av kroppens aktiverings- og stressrespons, så finner vi den andre og motsatte effekten i den andre enden av bevegelsesspekteret. Sakte, små bevegelser – gjerne i kombinasjon med oppmerksomhet på pusten og synkronisert med denne – bidrar til inhibering av det sympatiske systemet og en aktivering av det parasympatiske systemet, og dermed kroppens avslapningsrespons.
I dette kurset får du en innføring i Sounder Sleep Systemet. Vi øver på teknikkene flere ganger, som gjør det lettere å anvende teknikkene på egen hånd hjemme. Vi går igjennom ulike måter å anvende teknikkene på, hvordan man kan bruke de på dagtid for avslappning, og på kvelden for innsovning. Vi ser også på hvordan man kan anvende de i ulike posisjoner, liggende på ryggen, på siden eller på magen, og sittende.
Teknikkene består av veldig små, rolige bevegelser, kalt ”mini-moves”, som synkroniseres med pusten. Dette representerer en ny tilnærming til avslapning og innsovning som både er effektiv og enkel å lære. Teknikkene gir bedre hjelp til søvn og en dypere avslappning enn vanlige avslappningsøvelser, meditasjon, yoga mm. Du får trent på teknikkene tre ganger i løpet av dette kurset.
Sounder Sleep systemet er utviklet av Michael Krugman, basert på moderne søvnforskning, yoga, qiqong, meditasjon, og teoriene og metodene til Moshe Feldenkrais, Feldenkraismetoden, og tilpasset og spesialisert med det for å øye å tilrettelegge for avslappning, innsovning, og bedre søvn. Metoden er basert på små, sakte bevegelser som synkroniseres med pusten. Dette bidrar til en dyp avslapning som ligner på de første fasene av søvn, og som tilrettelegger for innsovning. Teknikkene kan også brukes på dagtid for å oppnå avslapning og hvile i en hektisk hverdag, og dette anbefales også for å gjøre innsovning lettere på kvelden.
Kroppens naturlige avslappningsrespons og den naturlige pusten.
Sounder Sleep Systemet bidrar til å aktivere kroppens avslapningsrespons på en spesielt enkel og effektiv måte, ved å synkronisere små, og delvis helt minimale bevegelser, med den naturlige pusten. Med den naturlige pusten mener vi pusten slik den er fra øyeblikk til øyeblikk, uten av vi gjør spesielle ting for å puste på spesielle måter, for eksempel i et spesielt tempo, dypt eller overfladisk.
Pusten styres av deler av det autonome nervesystemet som har utviklet seg over millioner av år, og som justerer pusten automatisk avhenging av hva slags oksygenbehov vi har. I utgangspunktet er dette systemet i stand til å regulere åndedrettet langt mer effektivt og sunnere enn hva vi kan gjøre med ulike pusteteknikker.
Problemet som kan oppstå er at vi binder pusten på grunn av stress og andre emosjonelle påkjenninger, og også ”ideer” om hva som er ”riktig” pust. I Sounder Sleep systemet jobber vi med å observere pusten slik den er i øyeblikket, og slippe til den naturlige pusten. Deretter gjør vi minimale bevegelser som vi synkroniserer med pustens naturlige tempo, dybde og rytme. Dette gjør at metoden oppleves naturlig og effektiv, og lett å lære for de aller fleste.
Sounder Sleep systemet er også utviklet med tilrettelegging for både avslapning OG søvn som utgangspunkt, og ikke bare avslapning, som i de fleste andre avslapningsteknikker. Noen teknikker som er ment for avslapning vil ha en avslappende effekt, men allikevel føre til en oppkvikkende opplevelse, og kan motvirke søvn. Dette gjelder spesielt metoder som baserer seg på aktiv styring av pusten. Dette unngår man ved Sounder Sleep systemets fokus på og observasjon av den naturlige pusten.
Tusenvis av mennesker har lært Sounder Sleep systemet siden det ble utviklet av Michael Krugman i 1999, basert på hans livslange erfaring med meditasjon, Yoga, Tai chi, Feldenkraismetoden, og arbeidet med å hjelpe seg selv og andre mennesker med søvnproblemer. I dag kan man ta utdannelse som Sounder Sleep instruktør i Tyskland, Frankrike, USA, Norge, Israel, Østerrike, Australia og Canada.