Sounder Sleep Systemet

Stress og avlæring av kroppens naturlige kapasitet for hvile og restitusjon.

Å falle i søvn er i utgangspunktet en enkel ting. Men i en hektisk hverdag er det lett å glemme kroppens og sinnets behov for hvile og restitusjon. Over tid kan dette føre til at en glemmer hvordan det er å hvile, og en bruker lengre og lengre tid på å skifte tilstand fra høy aktivering til dyp avslapning og ro, som er nødvendig for å falle i søvn. Også i perioder hvor en opplever spesielle belastninger kan det samme skje.

Å kunne enkle teknikker som hjelper en å raskere gli over i en avslappet og rolig tilstand er en stor hjelp i slike situasjoner, samtidig som det er behagelig og nyttig ellers også. Hvis vi er i full aktivitet hele dagen, med et høyt fysisk og mentalt aktivitetsnivå, kan det over tid føre til at vi ”avlærer” evnen til å koble av og synke inn i den avslappede tilstanden som muliggjør søvn. Teknikkene i Sounder Sleep systemet hjelper deg å bryte denne negative spiralen, og re-lære å koble av, og slippe taket mentalt og fysisk.

Relæring av avslappning og innsovning.

For noen vil det også være helt nødvendig å re-lære dette, da de har kommet inn i negativ spiral av stress og mangel på søvn som gjør at den naturlige overgangen mellom aktivitet om dagen, til hvile og avslappning om kvelden ved leggetid fungerer dårlig, og tar unødvendig lang tid. På samme måte som høy fysisk aktivitet bidrar til aktivering av kroppens aktiverings- og stressrespons, så finner vi den andre og motsatte effekten i den andre enden av bevegelsesspekteret. Sakte, små bevegelser – gjerne i kombinasjon med oppmerksomhet på pusten og synkronisert med denne – bidrar til inhibering av det sympatiske systemet og en aktivering av det parasympatiske systemet, og dermed kroppens avslapningsrespons.

I dette kurset får du en innføring i Sounder Sleep Systemet. Vi øver på teknikkene flere ganger, som gjør det lettere å anvende teknikkene på egen hånd hjemme. Vi går igjennom ulike måter å anvende teknikkene på, hvordan man kan bruke de på dagtid for avslappning, og på kvelden for innsovning. Vi ser også på hvordan man kan anvende de i ulike posisjoner, liggende på ryggen, på siden eller på magen, og sittende.

Teknikkene består av veldig små, rolige bevegelser, kalt ”mini-moves”, som synkroniseres med pusten. Dette representerer en ny tilnærming til avslapning og innsovning som både er effektiv og enkel å lære. Teknikkene gir bedre hjelp til søvn og en dypere avslappning enn vanlige avslappningsøvelser, meditasjon, yoga mm. Du får trent på teknikkene tre ganger i løpet av dette kurset.

Sounder Sleep systemet er utviklet av Michael Krugman, basert på moderne søvnforskning, yoga, qiqong, meditasjon, og teoriene og metodene til Moshe Feldenkrais, Feldenkraismetoden, og tilpasset og spesialisert med det for å øye å tilrettelegge for avslappning, innsovning, og bedre søvn. Metoden er basert på små, sakte bevegelser som synkroniseres med pusten. Dette bidrar til en dyp avslapning som ligner på de første fasene av søvn, og som tilrettelegger for innsovning. Teknikkene kan også brukes på dagtid for å oppnå avslapning og hvile i en hektisk hverdag, og dette anbefales også for å gjøre innsovning lettere på kvelden.

Kroppens naturlige avslappningsrespons og den naturlige pusten.

Sounder Sleep Systemet bidrar til å aktivere kroppens avslapningsrespons på en spesielt enkel og effektiv måte, ved å synkronisere små, og delvis helt minimale bevegelser, med den naturlige pusten. Med den naturlige pusten mener vi pusten slik den er fra øyeblikk til øyeblikk, uten av vi gjør spesielle ting for å puste på spesielle måter, for eksempel i et spesielt tempo, dypt eller overfladisk.

Pusten styres av deler av det autonome nervesystemet som har utviklet seg over millioner av år, og som justerer pusten automatisk avhenging av hva slags oksygenbehov vi har. I utgangspunktet er dette systemet i stand til å regulere åndedrettet langt mer effektivt og sunnere enn hva vi kan gjøre med ulike pusteteknikker.

Problemet som kan oppstå er at vi binder pusten på grunn av stress og andre emosjonelle påkjenninger, og også ”ideer” om hva som er ”riktig” pust. I Sounder Sleep systemet jobber vi med å observere pusten slik den er i øyeblikket, og slippe til den naturlige pusten. Deretter gjør vi minimale bevegelser som vi synkroniserer med pustens naturlige tempo, dybde og rytme. Dette gjør at metoden oppleves naturlig og effektiv, og lett å lære for de aller fleste.

Sounder Sleep systemet er også utviklet med tilrettelegging for både avslapning OG søvn som utgangspunkt, og ikke bare avslapning, som i de fleste andre avslapningsteknikker. Noen teknikker som er ment for avslapning vil ha en avslappende effekt, men allikevel føre til en oppkvikkende opplevelse, og kan motvirke søvn. Dette gjelder spesielt metoder som baserer seg på aktiv styring av pusten. Dette unngår man ved Sounder Sleep systemets fokus på og observasjon av den naturlige pusten.

Tusenvis av mennesker har lært Sounder Sleep systemet siden det ble utviklet av Michael Krugman i 1999, basert på hans livslange erfaring med meditasjon, Yoga, Tai chi, Feldenkraismetoden, og arbeidet med å hjelpe seg selv og andre mennesker med søvnproblemer. I dag kan man ta utdannelse som Sounder Sleep instruktør i Tyskland, Frankrike, USA, Norge, Israel, Østerrike, Australia og Canada.