Forløs Stress og Traumer
Denne utdanningen er både for deg som ønsker å bruke TRE i ditt arbeide med enkeltpersoner og grupper, og for deg som vil jobbe med din personlige prosess og egen utvikling.
TRE handler om å arbeide med kroppen i forhold til traumer, dyptliggende stress og kroppslige og emosjonelle spenninger og er et godt kompliment til de fleste andre typer av terapi, traumeterapi, kroppsorienterte metoder og prosesser.
“TRE har hjulpet meg å løse opp fastlåste mønstre og væremåter, og jeg opplever bedre søvn, blir mykere i kroppen og mer fleksibilitet i bredt perspektiv.”
TRE-instruktørutdannelse i Oslo
Du kan også være med online.
I Oslo
- Modul 1: Fredag til søndag, 16 — 18. januar 2026.
- Modul 2: Fredag til søndag, 13 — 15. mars 2026.
Språk: Utdanningen på disse datoene vil foregå på norsk.
Tid alle dager: kl. 09:00–16:00 med lunsj 1 time midt på dagen.
Sted: Medisinsk yoga og mindfulness Oslo
Torggata 10, 0181 Oslo.
Dette er i Oslo sentrum, ved Youngstorget, kort vei fra Oslo S.
Utdannelsen går over to moduler av tre dager hver. For å sertifiseres er det krav til egen praksis, individuelle timer, og undervisningspraksis med veiledning.
Delta på stedet eller via Zoom
Nå kan du ta instruktørutdannelse i Trauma Release Exercises – TRE – i Oslo. Du kan også velge å følge utdanningen via Zoom fra der du befinner deg. Vi har erfaring for at dette fungerer veldig bra. Disse modulene går på dagtid fra kl. 09 – 16.
Vil du være med uten å sertifiseres?
Du kan delta på modulene med undervisning uten å ønske å bli instruktør. Kanskje ønsker du bare å lære mer om TRE, gjøre TRE og få en bedre forståelse av hva traumer er og hva som skjer i kroppen og nervesystemet relatert til stress og traumer?
Som deltager på utdanningen vil du gjøre mye egenarbeid og få veiledning i egen prosess.
For å sertifiseres som instruktør er det noen flere arbeidskrav. Disse beskrives lenger nede på siden. Les mer om arbeidskravene og eksamen her.
“Jeg innså raskt at TRE® fungerte veldig bra for meg, i den forstand at jeg raskt observerte en betydelig frigjøring av fysiske spenninger og smerter til å begynne med, etterfulgt av en dyp emosjonell frigjøring også.”
“Det jeg har lagt merke til med lengre TRE praksis, er hvordan jeg oppnår indre fred. For meg opplevde jeg først fysisk redusert smerte og økt funksjon i ankelen min, og deretter fortsatte jeg med TRE over en lengre periode.”
“TRE-utdannelsen som ble tilbudt av Hans og Robyn var utrolig. Balansen mellom teori, praksis, deling og dialog gjorde det mulig for meg å utdype min forståelse av mine egne stressmønstre og tilhørende atferd, samt de til menneskene rundt meg.”
Om TRE, Trauma Release Exercises.
TRE, Trauma and Tension Releasing Exercises er utviklet av Dr David Berceli. TRE består av en serie med øvelser som hjelper kroppen i gang med og tilrettelegger for kroppens naturlige stressregulerende mekanismer, skjelving mm.
TRE øvelsene er nyttig både til eget bruk og håndtere eget stress, og for å for å lære klienter og grupper å håndtere og mestre stress bedre, og øke evnen til god affekt regulering.
Du kan lese mer om TRE her.
Du kan også lese mer om TRE på David Berceli’s nettside, på engelsk, her, www.traumaprevention.com.
Lærer under utdannelsen.
Hans Holter Solhjell
TRE® Global Certification Trainer
Jeg heter Hans Holter Solhjell og er pedagog, trainer, veileder og traumeterapeut med 20 års erfaring innen undervisning, lærings og utvilingsstøtte, selvutvikling og kroppsorientert traumeterapi. Jeg er sertifisert TRE® Global Certification Trainer og praktiserer flere kroppsorienterte metoder som Feldenkrais-metoden, Somatic Experiencing (SE) og Communicology. Jeg jobber primært med kroppsorienterte metoder, men inkluderer også det relasjonelle, emosjonelle og kognitive i disse prosessene.
Gjennom kroppsorientert traumeterapi hjelper jeg enkeltpersoner med å bearbeide stress og traumer, og jeg holder jevnlig kurs og utdanning i TRE® for både fagpersoner og privatpersoner. I den andre delen av mitt arbeidet så jobber jeg med foreldre, barnehager og skoler, med særlig fokus på kommunikasjon, konfliktløsning og utviklingsstøttende relasjoner med barn.
Les mer om meg her:
Jeg har en hovedfaggrad i pedagogikk og har tidligere undervist ved Politihøgskolen i Oslo, der jeg underviste i psykologi med vekt på stresshåndtering og konfliktløsning. Denne erfaringen har gitt meg et solid grunnlag for å forstå hvordan mennesker håndterer krevende situasjoner, både på individ- og systemnivå. Siden 2006 har jeg jobbet i privat praksis, hvor jeg holder kurs, tilbyr veiledning og opplæring for fagpersoner, foreldre og institusjoner som ønsker å styrke sine relasjoner og utvikle trygge læringsmiljøer.
Jeg har også utviklet flere praktiske modeller for å støtte endrings, reparasjon og utviklingsprosesser. En av disse er Responstrakten, som du kan laste ned gratis her.
En annen av disse er PLS-modellen (Positive læringsspiraler), en praktisk modell for utviklingsstøttende kommunikasjon og konfliktløsning i relasjoner med barn. PLS-modellen er utviklet for å hjelpe voksne med å støtte barns utvikling gjennom trygge rammer, tydelig ledelse og positiv relasjonsbygging. Modellen er særlig nyttig for bruk i skoler, barnehager og i foreldrerollen, og den gir konkrete verktøy som kan tas i bruk i hverdagen for å håndtere utfordrende situasjoner på en utviklingsfremmende måte.I min praksis arbeider jeg med veiledning og kurs for foreldre som opplever konflikter og aggresjon i relasjon med sine barn, eller lignende utfordringer i skole og barnehage. Jeg tilbyr også utdanning og utviklingsprogrammer for ansatte i barnehager og skoler, med mål om å skape trygge og utviklingsstøttende miljøer for barn og unge.
Gjennom alle disse erfaringene og tilnærmingene har jeg som mål å bidra til at barn, unge og voksne kan utvikle seg i trygge, støttende omgivelser. Jeg ønsker å gjøre kunnskap om relasjoner, kommunikasjon og kroppsorientert utviklingsarbeid praktisk tilgjengelig for de som trenger det mest – i skoler, barnehager, familier og i individers personlige utviklingsreiser.
Få din kopi av
PLS Responstrakten
gratis her!
Til å printe ut!
Jeg vil gjerne uttrykke min dype takknemlighet for den støtten og tilstedeværelsen Hans har vist gjennom hele min utdanning og sertifiseringsprosess som TRE®-instruktør. Med sin kombinasjon av faglig trygghet, klarhet, varme og evne til å skape kontakt, bidro han til et læringsmiljø som opplevdes både trygt, inspirerende og utviklende.
Han holdt en tydelig og strukturert ramme for opplæringen, samtidig som han var åpen og lydhør for mine behov underveis. Denne balansen mellom struktur og fleksibilitet gjorde det mulig for meg å integrere TRE® både i mitt eget liv og i arbeidet med klienter. Jeg hadde allerede erfart gode resultater med TRE® før utdanningen, men etter sertifiseringen følte jeg meg virkelig klar for å veilede andre i metoden.
Kursmateriellet var gjennomarbeidet og relevant, og jeg opplevde å få god støtte hele veien – både i praksis, veiledning og fram mot sertifisering.
Tusen takk, Hans – for kunnskapen, tryggheten og menneskemøtet!
Innhold for hver modul og arbeidskrav
Hver modul har tre hovedaktiviteter:
1. Lære om og oppleve TRE som en personlig praksis.
2. Dele erfaringer og stille spørsmål angående utøvelsen av og erfaringer med TRE
3. Teori relatert til TRE, stress og traumer.
I modul 1 er fokuset mer på din personlige opplevelse av TRE.
I modul 2 fokuserer vi også på hvordan du underviser i TRE til enkeltpersoner og grupper, i tillegg til å fortsette og utdype din personlige TRE-prosess.
I modul 1 vil du lære:
- TRE® som en personlig praksis og få erfaring med hvordan det fungerer over tid
- Grunnleggende jording og stabiliseringssteknikker
- Variasjoner av de grunnleggende TRE-øvelsene og posisjonene
- Hvordan du kan observere din egen skjelving og mønstrene i denne og tilpasse prosessen til egne behov og kapasitet for selvregulering
- Selvbestemmelse, autonomi og selvregulering
- Grunnleggende forståelse av hjernen og nervesystemet i stress og traumer
- Polyvagal-teorien og vagusnerven
- Sosialt engasjement, Flukt and Kamp
- Minnesystemer i traumer og terapi
- Grunnleggende om frysing, overveldelse og dissosiasjon
I modul 2 vil du lære:
- Hvordan undervise i TRE® til enkeltpersoner og grupper
- Fordypning av din egen TRE praksis
- Flere variasjoner på de grunnleggende øvelsene og posisjonene
- Hvordan observere skjelvingen hos andre
- Selvregulering i rollen som instruktør
- Hvordan undervise jording, selvregulering, selvbestemmelse og handlefrihet mens du veileder øvelser
- Mer om frys, overveldelse og dissosiasjon
- Øve på jordings og stabiliseringsteknikker ved overveldelse/flooding.
- Grunnleggende modifikasjoner av TRE-øvelser for ulike individer/skader og fysiske begrensninger
- Hvordan tilpasse TRE og skjelvingen til spesielle behov
- Introduksjon til hands on-intervensjoner
Planen som er beskrevet her er generell og kan tilpasses behovet og timingen for gruppeprosessen. Noen emner vil bli diskutert i flere av modulene.
I denne utdanningen lærer du også flere posisjoner enn de vanlige grunnposisjonene i TRE, og ser på hvordan du kan tilpasse posisjonene til din prosess og kombinere TRE med andre metoder. Du kan også få mer aktiv hjelp ved at jeg som instruktør hjelper til mer med hendene.
Arbeidskrav for å bli sertifisert
For å bli sertifisert må du i tillegg til å fullføre modulene 1 og 2 også gjennomføre arbeidskravene som er beskrevet under. Du kan også delta på modul 1 og 2 uten å ønske å bli sertifisert, og da ikke gjennomføre disse arbeidskravene.
Arbeidskrav
- Fire personlige TRE-økter med en sertifisert TRE-instruktør – hvor du blir guidet gjennom prosessen av en TRE-trainer eller mentor (kan gjøres via Zoom).
- 4 individuelle TRE-økter – hvor du veileder en annen gjennom TRE prosessen og får tilbakemelding på økten fra din TRE-trainer (kan gjøres via video).
- 4 gruppe TRE-økter – hvor du veileder en gruppe på 3+ gjennom TRE prosessen og får tilbakemelding på økten fra en din TRE-trainer (kan gjøres via video).
- Praktisk eksamen med undervisning av en gruppe (kan gjøres via video).
Disse arbeidskravene må det betales for, da vi jobber med å se gjennom videoene og gi deg tilbakemelding, i tillegg til de individuelle timene. Du kan se pris for modulene og arbeidskravene under.
Arbeidskrav uten kostnad:
I tillegg til de betalte arbeidskravene må du også gjøre følgende
- 40 personlige TRE-økter. Dette er TRE økter hvor du veileder deg selv gjennom skjelvingsprosessen.
- Journalføring om din erfaring med TRE. Du må føre en journal over de 40 øktene og her notere hva du la merke til. Og også reflektere over prosessen din med TRE over tid, og hvordan TRE påvirker hverdagen din.
- Det er noe anbefalt litteratur, men ingen skriftflig eksamen.
Les hele beskrivelsen av TRE instruktørens sertifiseringskrav her.
Sted og datoer i Oslo
- Modul 1: Fredag til søndag, 16 — 18. januar 2026.
- Modul 2: Fredag til søndag, 13 — 15. mars 2026.
Språk: Utdanningen på disse datoene vil foregå på norsk.
Du kan følge disse modulene også via Zoom, og delta hjemmefra.
Hver modul går over totalt 3 dager.
Pågående utdanning
- Modul 2: 26, 27 og 28. november, onsdag til fredag.
Språk: Utdanningen på disse datoene vil foregå på engelsk.
Ta kontakt om du er usikker på om det passer for deg.
Ønsker du informasjon om nye kursdatoer?
Sett deg på interesseliste her.
Pris for moduler og arbeidskrav
For å bli sertifisert må du gjennomføre begge modulene og også levere inn praktiske arbeidskrav som du får tilbakemelding på og praktisk eksamen. Vi har ulike priser basert på om du melder deg på og betaler for hele utdanningen på en gang, eller melder deg på og betaler en del av gangen.
Samlet pris: 28900 kr.
I påmeldingsskjemaet krysser du da av for påmelding til begge moduler og sertifisering til TRE instruktør.
Løsning 2 – Betal hver del for seg: Du kan også velge å betale de ulike delene av utdanningen hver for seg. Du kan velge denne varianten om du duk vil delta på modulene, eller om du er usikker på om du vil sertifisere deg til å bli TRE instruktør.
Åpne denne boksen for å se prisene for denne varianten.
Pris for moduler
Pris modul 1: 7900 kr
Pris modul 2: 7900 kr
Rabatt: Ved påmelding til begge moduler og samlet betaling for modul 1 og 2: 14220 kr.
Pris for arbeidskrav
- Betalt som enkelttimer: 1390 kr timen. (Eksamen teller som to timer). Total pris: 18070 kr.
- Du kan kjøpe en pakke med alle timene til en redusert pris. Prisen for pakken er: 15900 kr.
Total pris når arbeidskrav betalt som pakke: 31700 kr.
Total pris når arbeidskrav betalt per krav: 35260 kr.
I tillegg kommer det også en registreringsavgift til TFA, den internasjonale TRE organisasjonen, på 39$. Dette må betales før endelig sertifisering.
Finansiering og delbetaling
Våre deltagere finansierer utdanningen på ulike måter.
For privatpersoner er det mulig å dele betalingen opp i avdrag med en betalingsordning.
Er du privatperson og ønsker delbetaling tilbyr vi dette via vår leverandør av betalingstjenester, Bambora Wordline. Det er da Ressurs bank/Walley som er ansvarlig for avtalen og det blir foretatt en kredittsjekk. Du kan lese mer om delbetaling på Walleys nettside. Om du ønsker denne løsningen kan du gi beskjed om det i kommentarfeltet på påmeldingssiden.
De fleste deltagerene betaler denne utdanningen selv. Noen får den betalt av sin arbeidsgiver. Noen søker også om midler fra sin fagforening eller lignende organisasjon. Det er også flere som har søkt om og fått den dekket av NAV om man har en sak der.
Uttalelser om denne utdanningen
“Jeg innså raskt at TRE® fungerte veldig bra for meg, i den forstand at jeg raskt observerte en betydelig frigjøring av fysiske spenninger og smerter til å begynne med, etterfulgt av en dyp emosjonell frigjøring også.”
“Og bare etter noen måneder begynte ryggsmertene mine – som hadde vært kroniske i så mange år – å avta til et punkt jeg ikke trodde var mulig!”“Jeg begynte også å merke en sterk og positiv innvirkning på min hyperaktivitet og angst, som hadde vært en så dominerende del av meg i så lang tid: sakte, men sikkert begynte en ny følelse av dyp ro og indre fred å vokse i meg, og erstattet den svært kjente hyperaktiviteten og angsten. For en lettelse!”
“Jeg ville gå videre i min praksis og bedre forstå hvordan jeg kunne bruke TRE®. Jeg følte også behovet for å være en del av en gruppe, å bli støttet innenfor en strukturert, trygg og systematisk ramme, og å lære teori som ville hjelpe meg å ramme inn og integrere min personlige erfaring med TRE®.”
“Jeg syntes nettformatet var veldig praktisk når det gjaldt tid og organisering, og siden det var under COVID-pandemien, var det veldig nyttig å gjøre det online.”
“Det jeg likte veldig godt med utdanningen, var at den var veldig erfaringsbasert. Jeg satte også pris på at den ga en teoretisk ramme. Men det var alltid opplevelsen og praksisen som sto i forgrunnen, og erfaringene ble koblet til de mer vitenskapelige og teoretiske aspektene.”
“Jeg følte at rammen rundt var trygg. Det er essensielt når du gjør denne typen arbeid: å føle seg trygg og sikker. Det var ingen fordømmelse, men mye oppmuntring.”
“Gjennom de personlige veiledningstimene kunne jeg gå mye dypere inn i utforskningen av hvordan jeg kan bruke TRE®.”
“Jeg synes det er flott at utdanningen har en helhetlig tilnærming, med alle disse praktiske elementene. Spesielt fordi man må jobbe mye med seg selv. Takket være at de praktiske elementene er integrert i utdannelsen, føler jeg meg trygg og sterk nok til å håndtere uventede situasjoner med klienter og støtte deres prosesser.”
“Det jeg har lagt merke til med lengre TRE praksis, er hvordan jeg oppnår indre fred. For meg opplevde jeg først fysisk redusert smerte og økt funksjon i ankelen min, og deretter fortsatte jeg med TRE over en lengre periode.”
“Jeg opplevde at denne regelmessige TRE-treningen virkelig forandret hvordan jeg føler meg i forhold til stressfaktorer i livet mitt. I forbindelse med en stressende hendelse så det ut til at kroppen min ville skjelve ganske mye hver dag i over en uke, noen ganger mer enn én gang om dagen. Men etterpå, når jeg sto overfor en eller annen hverdagslig utfordring, følte jeg at “OK, dette klarer jeg! Det er noen få ting i livet mitt som jeg bare må takle”. Jeg sluttet å tenke “livet mitt er over” og lignende tankemønstre, noe jeg hadde en tendens til å gjøre tidligere.”“Jeg var faktisk i stand til å bearbeide det som stresset meg med et annet, mer ressurssterkt perspektiv – at jeg kunne takle det. Det er viktig å merke seg at “jeg kan takle dette”-tanken virkelig kom innenfra, som en opplevelse i kroppen, ikke bare en anstrengelse for å tenke positivt. Dette er noe jeg bare har opplevd med TRE. TRE fikk meg til å føle at jeg faktisk kunne takle dette, noe som går lenger enn bare å vite og si til meg selv at jeg kan, på en mer verbal, kognitiv måte.”
“TRE® skaper for meg en forbindelse mellom det som rasjonelt foregår i hodet mitt, det å vite at jeg faktisk i de fleste tilfeller kan klare det, og det å tilpasse kroppen til denne kunnskapen.”
“Det som fikk meg til å begynne med TRE®, var først den fysiske rehabiliteringen av ankelskaden min, og etter hvert som jeg trente mer, ble jeg mer involvert i resten av det, selvutviklings-, stress- og traumeaspektet.”
“Jeg er en stor fan av nettbasert utdannelse, siden jeg bor langt fra alt. Tidsplanen var perfekt, enkel å følge og ikke forstyrrende for mitt vanlige liv. Hele treningsopplevelsen for meg var veldig interessant fordi jeg virkelig måtte tenke over prosessen, hva som foregikk, og deretter lære mer og lese om TRE® og traumer.”
“Så for meg var utdanningen virkelig fantastisk. I tillegg til modulene var de andre aspektene, som tilbakemeldingsøktene og praksisen, veldig interessante, og jeg kan virkelig si at utdanningen har forandret livet mitt.”
“Det var “oppdagelsen” for meg – jeg innså nylig at det er dette jeg vil gjøre! Jeg har fått så fantastiske resultater og deler denne prosessen, TRE®, med folk.”
“Når jeg ser hva som skjer med folk, er det en fantastisk opplevelse. Det er fantastisk for meg og for dem – og så igjen for meg, fordi jeg hjelper dem med å komme dit.”
“Det var virkelig en opplevelse som forandret livet mitt, og det er en veldig, veldig god utdanning.”
“Jeg fortsetter å øve på mine egne små TRE hver dag. Tidspunktet og varigheten varierer avhengig av hvordan livet går, selv om jeg alltid skjelver litt før jeg legger meg. Jeg har sovet mer og lenger etter at jeg begynte med dette.”
“TRE-utdannelsen som ble tilbudt av Hans og Robyn var utrolig. Balansen mellom teori, praksis, deling og dialog gjorde det mulig for meg å utdype min forståelse av mine egne stressmønstre og tilhørende atferd, samt de til menneskene rundt meg.”
“Å gjøre TRE er som bevegelig meditasjon for meg, og det har blitt en del av de daglige rutinene mine. Jeg kan kjenne hvordan det hjelper meg til å forankre meg og gir meg en følelse av å være helt til stede i øyeblikket.”“Øvingsdelen med tilbakemeldinger var svært personlig, og mentoren min ga detaljerte tilbakemeldinger etter hvert videoopptak, noe som gjorde det mulig for meg å vokse som TRE-instruktør, men også som person. TRE-treningen og den empatiske tilnærmingen til de svært kvalifiserte lærerne har ført til en dyptgripende endring i mitt eget liv.”
“I tillegg tok jeg den nettbaserte globale TRE-utdanningen, som var en fantastisk opplevelse. De andre studentene kom fra hele verden, så utvekslingen i gruppen var utrolig rik. Lærerne skapte et trygt rom der vi kunne føle oss helt trygge, og jeg lærte også mye gjennom å dele erfaringer med de andre studentene.”
Krav til opptak til utdannelsen
Modul 1 og 2 er åpen for alle. Alle som ønsker å bruke TRE for sin egen del kan delta på modul 1 og 2. Men for å sertifiseres er det egne krav, og ekstra arbeid som på gjennomføres, pluss en praktisk eksamen.
For å kunne sertifiseres og anvende TRE som verktøy i arbeide med klienter, individuelt eller gruppe, er det nødvendig at man har utdannelse fra helse og sosialfag, pedagogikk, psykoterapi, mindfulness, traumeterapi, eller kroppsorientert arbeide som yogainstruktør, massasje, feldenkraispedagog, meditasjon, mindfulness eller lignende.
Har du mye erfaring fra lignende aktivitet, men ikke som lærer/pedagog/terapeut har du også mulighet til å være med.
For å delta bør du være komfortabel med å gjøre TRE i gruppe og at det kan bli en del aktivitet og lyd.
Vennligst oppgi din utdannelse, erfaring og yrkesbakgrunn i påmeldingen.
Har du spørsmål om utdannelsen?
Du kan gjerne kontakte meg på telefon 41318627 eller på epost her.
Moduler avholdes gitt minimum 4 deltakere.
Påmelding til utdannelsen er bindende.
Delta flere ganger?
Modul 1 og 2 er også åpne for deg som har deltatt på disse modulene tidligere, hos oss eller andre steder. Å delta flere ganger på modul 1 eller 2 vil gi deg en fordypning av din egen prosess, og mulighet til å utvikle deg videre.
Dette gjelder også om du er sertifisert som TRE instruktør fra før.
Som tidligere deltager får du 50% rabatt. Gi da informasjon om dette ved påmelding.
Artikler om TRE fra media
Fra Forsvarets forum
Fra Bedre helse.
Bedre Helse – marsutgave 2012. Om TRE-øvelser..pdf
Vil du ha informasjon om nye kurs og kursdatoer? Sett deg på interesseliste her.
