Søvnskolen Online Kurs

Søvnskolen del 1 - Grunnleggende Kunnskap om Søvn
1.1 Søvnskolen introduksjon
1.2 Søvnens funksjon
1.3 Hva opplever du selv
1.4 Søvn er en aktiv prosess-Faser og Sykluser
1.5 Hva er god søvn
Søvnskolen del 2 - Søvnforbedringens Grunnmur
2.1 Fast leggetid
2.2 Bølge av trøtthet
2.3 Optimal oppvåkning
2.4 Hvordan kan du bruke syklusene
Søvnskolen del 3 - Dag og Nattrytme og Hvordan Du Bruker Den
3.1 Biologiske Rytmer gjennom Døgnet
3.2 Optimalt Tidsvindu for Søvn
3.3 Våkenhet og Trøtthet på Dagtid
Søvnskolen del 4 - Søvntrykk og Søvnreduksjon
4.1 Søvntrykk hva er det
4.2 Hva er din optimale søvnlengde
4.3 Balansere Søvntrykket
4.4 Søvntrykk og livsstil-risikofaktorer
4.5 Søvnreduksjon og Søvntrykk
Søvnskolen del 5 - Stressmestring-Aktivitet og Hvilesykluser
5.1 Aktivitet og hvilesykluser
5.2 Stress og søvn
5.3 Hvordan bruke hvilesyklusene
5.4 Powernaps – Søvn på dagtid
5.5 Powernaps uten å redusere søvntrykket
5.6 Flere stressmestringsstrategier
5.7 Tankevirus – stress og søvn
5.8 Alvorlig stress og traumer
5.9 Sounder Sleep Avslappnings og Innsovningsøvelse
Søvnskolen del 6 - Livstilsfaktorer trening og kosthold
6.1 Fysisk Aktivitet og Trening
6.2 Kosthold-Trøtthet og Våkenhet
6.3 Koffein og Kaffe
6.4 Keto Fasting og Kosttilskudd
Søvnskolen del 7 - Søvnmiljøet
7.1 Lyspåvirkning
7.2 Hvordan redusere lyspåvirkning 1
7.3 Hvordan redusere lyspåvirkning 2
7.4 Lyd og Lyddemping
7.5 Temperaturregulering 1
7.6 Temperaturregulering 2
7.7 Sovekomfort-Senger

1.1 Søvnskolen introduksjon

Søvnskolen Online Kurs 1.1 Søvnskolen introduksjon

Back to Kurs